FBW na

Night - bo nie chce dziewczynom w dziennikach robic osobistych wędrówek. Powiedz czy na chudniecie taki dzielony trenio sie nada ? nada - ale zastanów się czy na pewno już go potrzebujesz. Czy wyczerpałaś możliwość FBW. Bo to jest dość duża zmiana.

[...] ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s --> to bym dał przed wiosłowaniem ale to większego znaczenia nie ma Wyciskanie żołnierskie 2s ---> to bym wywalił ROZPIETKI 3s --> takich ćwiczeń się raczej nie stosuje w FBW a już na pewno nie jako 3 ćwiczenie Najlepiej dla Ciebie jak byś wziął jakieś gotowe FBW

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s obok masz ile serii jakbys nie zauwazyl ,a troche wyzej masz rozpisane ile powtórzeń : Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. [...]

ale w splicia masz mniejsza czestotliwość; zauważ, ze w fbw wykonujemy 3x w tyg. ciezkie wielostawowe ćwiczenia a przy splicie naogoł raz ponadto u osob zaansowanych i trenujących na duzych ciazarach tak naprawde trzeba zrobic minimum 5 serii aby dojśc do choćby jednej serii na max. obciązeniu- to wg. mnie juz z praktycznego punktu widzenia [...]

Postanowiłem Rozbuduje masę mięśniową do max 95KG (FBW) potem zobaczę czy skóra będzie się w miarę napinać a potem to już tylko redukcja też (FBW) ale już bardziej na rzeźbę

Wyniki siłowe jak na 6 miesięcy tragiczne nie są, więc mógłbyś się zabrać za skrócone plany fbw. Powiedzmy fbw 5x5: A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie + 1 dodatek (np. drążek lub poręcze) B przysiad wyciskanie żołnierskie martwy ciąg + 1 dodatek (np. poręcze lub drążek) 1seria 50% CM 2seria 75% CM 3,4 i 5seria 100% CM

Ja bym mógł ewentualnie ułożyć sobie plan FBW ale niech chociaż będą to dwa ćwiczenia na partię co wy na to ?

Nie wiem kurde jak dla mnie lipa Czerwony - zero pobudzenia Niebieski - niby jestem po fbw a zmeczenia nie czuje a trening na naprawde duzych ciezarach jak dla mnie wiec moze w duecie cos tam zdzialaly te dwa wynalazki do niebieskiego dolalem tak zeby bylo 800ml i popijalem na treningu to generalnie bez smaku prawie w detalu nigdy w zyciu bym nie [...]

[...] chcę teraz zrobić tydzień regeneracji przed cyklem i niewiem czy obniżać czy może trzymać tak samo bilans by nawet delikatnie się zalać ale uniknąć przetrenowania i zregenerować się na 100% co o tym myślicie ucinać trzy trzymać?? i czy te 7 dni wystarczy po 11 tygodniowym FBW ? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-05 21:28:48

Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]

Przepraszam Just Stuart, że polemizujemy tu sobie na Twoim temacie, ale na mouch zero odzewu. FBW - czyli mam pozostac przy wszystkich partiach ciala - mniej, ale czesciej? Priorytetem jest klatka - dlatego myslalem o SPLICIE. Doradzisz mi cos jeszcze? Ukladac plan pod FBW, z pomoca tematu georgu'ego?

ok jesli FBW to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku 3s plus aeroby i brzuch ktore wypisalem [...]

popatrz tutaj; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierasz partię i ćwiczysz tylko oczywiście jest potrzebny odpowiedni plan. zrób na początek taki trening przygotowawczy przez miesiąc lub dwa; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ja polecam coś takiego bo sam tym ćwiczyłem i wzmocniłem [...]

[...] teoretyczny przelicznik. Ogólnie tydzień był słaby z tego względu że pon i wt nie robiłem treningów (okres poświąteczny - bóle głowy itd :-D). Resztę rozpisuję poniżej: śr: FBW czw: zacząłem robić pompki z obciążeniem 44 kg. Zrobiłem 4 powtórzenia. Później trening brzucha. pt: pompki z obciążeniem (1 seria 7 powtórzeń, 2 seria 5) i trening [...]

Te wyprosty przed siadami dlatego, bo dobrze rozgrzane czwórki mam potem i lepiej mi się robi, ale mogę w sumie dać na sam koniec, na FBW jakoś siady szły ok bez tego.

ja miałem fbw robic ale nie dam rady, na kiblu od 5 do 8 siedziałem, na mysl o jedzeniu mi nie dobrze, głowa mnie boli, ch**owo sie czuje i strasznie serducho mi wali

[...] sekundy) 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. -tylko ten na 50 m - 32 sekundy 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? -Karate Kyokushin, FBW w domu,biegam rekreacyjnie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? -nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? [...]

Na silownie zaczalem chodzic w sierpniu/wrzesniu, od maja tylko redukowalem dokladajac do tego bieganie. FBW cwiczylem jakies 2-3 miesiace i przerobilem 2 plany push/pull z podwieszonych. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-20 15:14:59

Nic nie stoi na przeszkodzie, by w dwoch cwiczeniach zamknac caly trening FBW ;)

No to powoli, wszystko przyjdzie z czasem No jeżeli na celu masz masę, no to dbaj bardzo o miskę...bilans musi być na "+" Poczytaj to: http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/ A następnie poszukaj tutaj na forum przykładowych treningów FBW...jest ich pełno, no i ułóż sobie swój własny trening